椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力,属于全身参与的有氧运动,在阻力调至中档的情况下连续蹬上60~70分钟就可以达到有氧运动的效果,椭圆机运动半小时消耗292卡路里,一小时640卡路里。
椭圆机是一种有氧运动,它通过双脚踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转,形成运动阻力,它的运动姿势和效果都比较接近跑步,属于全身参与的有氧运动。
有效的有氧运动要求有氧运动持续时间不低于30分钟,在椭圆机上将运动阻力调至中档的情况时,连续蹬上60~70分钟,就可以达到有氧运动的有效健身效果了。椭圆机运动是有氧运动中运动损伤极小,运动姿态舒展,消耗量可控,运动阻力可调的一种。
在椭圆机平稳状态作用下锻炼30分钟,可以消耗292卡路里的热量,运动一小时可以消耗640卡路里,每周坚持锻炼3~5次坚持一个月就可以看到健身效果了。选择合适的脚步幅度和宽度,几乎所有人都可以使用椭圆机锻炼。
投铅球的方法有几种
投铅球的方法有3种,分别是原地背向推铅球、高姿势推铅球以及低姿势推铅球,其中原地背向推铅球,需要背对投掷的方向,躯干、肩带向右转,上体前倾,重心转移到自己的右腿上,左肩以及左臂前伸并稍微向内扣。投铅球的方法有3种1、原地背向推铅球投铅球的方...
篮球跳高技巧
弹跳是篮球调高中最重要的技巧,日常通过负重体能训练,能够提高你的篮球能力,可以选择落地深蹲跳、跪地起跳以及原地立定跳等动作,在打篮球时,下体会有爆发力,身体会自然而然的向上跳跃。1、落地深蹲跳篮球跳高时需要借助平时的训练,让自己的下体力量更...
健身超负荷是什么意思
健身超负荷的意思是训练时超过身体所能承受重量的最大值,训练的强度过强,导致身体出现强烈的不适感。长时间的超负荷健身会导致精神不振,积劳成疾。超负荷健身还会增加罹患慢性病的可能,出现头痛、心脏不适。健身超负荷的意思健身超负荷的意思是训练中所持...
投铅球的正确姿势
投铅球时手指自然分开,将球放在手指的根部,练习控球能力,之后将握好的铅球放于右肩的锁骨窝处,掌心向前推,体反向转体90°并且稍微向前倾,将自己腰部的扭力提高,再将重心放于脚上,投球时需以右体侧为主导继续向前转动。1、持球手指自然分开,将球放...
健身一定要渐进超负荷吗
健身不一定要渐进超负荷,健身超负荷并不适合所有人,心肺功能不佳者最好不要进行健身超负荷的训练,以免影响身体健康。健身超负荷适合追求肌肉围度或者力量的人,可以突破训练的瓶颈,使身体向更强的方向发展。健身不一定要渐进超负荷渐进超负荷是健身中的选...