侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位,都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候,平躺好并将膝盖伸直,大腿向后上方抬起开始活动,做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒,如果半途而废就没效果了。
侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一,还作为瑜伽内的一项锻炼。抬腿的时候经过肌肉活动,可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位,主要都是臀部上的肌肉,每次做完侧卧抬腿后,可以明显感受到臀部肌肉有强烈的收缩感。
开始锻炼侧卧抬腿的时候,首先躺下并将膝关节伸直,手部以舒适的姿势支撑即可,大腿向后上方抬起,髋关节稳定不动。每次抬腿的时候呼气,把腿放下来的时候吸气,每次可以做20~25个,分3~4组做完,每次做完换一边重复。
除了侧卧抬腿可以锻炼臀部以外,比较普通的深蹲、蹲马步等动作,也都可以锻炼到臀部的肌肉,还可以顺便锻炼到大腿肌等其他部位。健身的时候要注意,锻炼都是肌肉连接在一起的,并不是锻炼其中一个就行,并且锻炼要持之以恒才有效果。
羽毛球正确握拍发力点
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网球握拍位置
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腹肌板的作用
腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉。弧形腹肌板具备锻炼,拉伸,强化的作用效果。还可以缓解身体部位的疼痛问题。直板腹肌板的靠背可调节,能够放松身体关节部位,缓解身体僵硬,加强腹部肌肉锻炼。腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉腹肌板属于运动训练器材,腹肌板按照板...
原地踏步走标准动作
原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手,抬脚时脚尖自然下垂,落脚时前脚掌先落地,腿部尽量上抬能够到大腿根部,上身直立,两臂按照跑步摆臂的要领摆动,动作幅度摆的大一点,保持动作的标准才有更好的锻炼效果。原地踏步走的标准动作原地踏步走在听到走的...