20种最佳腹肌训练动作

更新时间：2025-05-14 08:29:20

　　20种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺，腿部做拉伸运动；以及上半身平躺，腿部抬起绷直，在空中画圈。

　　20种最佳腹肌训练的动作

　　坐在地上，双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平。平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止。平躺后双手双腿一起上扬，不能弯曲必须绷直，直到手与脚接触为止。平躺后双手放平，双脚蜷缩，以后背作支撑来回晃动。

　　平躺后双手双脚举起绷直，双腿绷紧，以后背作支撑来回晃动。半躺后腿呈90°弯曲并且保持姿势不动，手放平身体往上抬。平躺后双腿绷直并以90°举起，上半身抬起手尽全力触摸到脚。上半身平躺，腿部做蹬车姿势保持90°。

　　双腿蜷缩，双手抱头，身体整体蜷缩在一起，以背部为支撑上下摇晃。仰卧起坐姿势，腿不动，身体向上抬起并出拳。趴在地上双手支撑，后腿规律进行蹬步运动。双手抱头，双腿蹬车姿势，以手肘来回接触膝盖。

　　上半身平躺，腿部做蜷缩和拉伸运动。上半身平躺，腿部抬起绷直，在空中画圆圈。上身平躺，腿部抬起在空中画正方形。上身平躺，腿部绷直上下来回运动。平躺后双手双脚抬起并交叉接触，注意双手双脚绷直。

　　平躺后手部伸直，腿部做蹬车运动，注意脚尖绷直。平躺后，上半身抬起45°，腿部抬起45°之后保持。仰卧起坐姿势，腿不动并蜷曲躺好，手环抱头部引导身体向上抬起;做完后上半身不动，双腿以蜷缩的姿势尽量往手肘部分收回。