20种最佳的腹肌训练动作比较多,例如先躺在地上,用双手从后面支撑地面,双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲,直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺,腿部做拉伸运动;以及上半身平躺,腿部抬起绷直,在空中画圈。
坐在地上,双手从后面支撑地面,双腿合并开始蜷缩和放平。平躺后双手上扬、双腿弯曲,直到双手能够环抱膝盖为止。平躺后双手双腿一起上扬,不能弯曲必须绷直,直到手与脚接触为止。平躺后双手放平,双脚蜷缩,以后背作支撑来回晃动。
平躺后双手双脚举起绷直,双腿绷紧,以后背作支撑来回晃动。半躺后腿呈90°弯曲并且保持姿势不动,手放平身体往上抬。平躺后双腿绷直并以90°举起,上半身抬起手尽全力触摸到脚。上半身平躺,腿部做蹬车姿势保持90°。
双腿蜷缩,双手抱头,身体整体蜷缩在一起,以背部为支撑上下摇晃。仰卧起坐姿势,腿不动,身体向上抬起并出拳。趴在地上双手支撑,后腿规律进行蹬步运动。双手抱头,双腿蹬车姿势,以手肘来回接触膝盖。
上半身平躺,腿部做蜷缩和拉伸运动。上半身平躺,腿部抬起绷直,在空中画圆圈。上身平躺,腿部抬起在空中画正方形。上身平躺,腿部绷直上下来回运动。平躺后双手双脚抬起并交叉接触,注意双手双脚绷直。
平躺后手部伸直,腿部做蹬车运动,注意脚尖绷直。平躺后,上半身抬起45°,腿部抬起45°之后保持。仰卧起坐姿势,腿不动并蜷曲躺好,手环抱头部引导身体向上抬起;做完后上半身不动,双腿以蜷缩的姿势尽量往手肘部分收回。
贴墙蹲的好处和坏处
贴墙蹲是一种非常健康的运动方式,不仅可以帮助人体增加腿部肌肉力量,而且还可以保护膝关节,缓解膝关节疼痛。同时贴墙蹲也可以帮助人体进行塑形,但是运动的时候要注意动作的标准和时常,否则会造成肌肉韧带的损伤。贴墙蹲的好处1、强身健体贴墙蹲是一种很...
哑铃深蹲的好处和坏处
哑铃深蹲的好处是可以锻炼腿部和臀部的肌肉,还可以改善体态,经常深蹲可以让腿部和臀部变的更加紧实,人的气质也会得到改善。哑铃深蹲的坏处是很容易受伤,虽然动作比较简单,但是很容易对膝盖造成伤害。哑铃深蹲的好处哑铃深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉,在进...
如何锻炼腿部肌肉
锻炼腿部肌肉可以深蹲,双脚分开,臀部往下蹲,蹲至髋关节低于膝关节,然后重复动作,锻炼腿部也可以腿举,背部紧贴腿举架的靠板,双脚往前蹬踏板,重复动作,锻炼腿部还可以踩踏健身单车。怎样锻炼腿部肌肉1、深蹲锻炼腿部肌肉可以深蹲,先将双脚自然分开,...
锻炼出汗后注意事项
锻炼出汗后要补充水分,因为人体出汗后会消耗大量的水分。此外锻炼完还忌讳马上洗澡,因为人体出汗时毛孔会全部打开,若是这时洗澡,会导致皮肤上的毛孔关闭,不利于体内杂质和汗液排出。1、补充水分锻炼出汗后需要适当补充水分,因为人体出汗会导致体内大量...
练哑铃一个月效果
坚持练哑铃一个月后,可以让肌肉线条变的更好,肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注意使用正确的动作,若动作不标准,很容易导致关节扭伤。此外还需要选择合适重量的哑铃,以免导致肌肉拉伤。练哑铃一个月的效果每天练哑铃坚持一个月时,可以让肌肉线条变...