家里锻炼身体可以进行瑜伽,瑜伽不需要使用道具,相对来说很方便,还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广,还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式,一般20个为一组。
瑜伽占用的地方小,并且不需要使用和配合任何健身道具,因此是一种很方便的锻炼方式。瑜伽和一般的锻炼有些不同,主要是根据一些动作以及冥想来锻炼脑部和肌肉,在家里练习瑜伽可以锻炼身体各部分的拉伸度,有益于健康。
呼啦圈可以锻炼腹部肌肉以及臀部肌肉、腿部肌肉等,并且呼啦圈的使用方法很简单,适合人群范围比较广泛,受到很多地区的欢迎,是家里锻炼的首选方式之一。不过在转动呼啦圈之前最好不要进食,进食后消化一小时后再用呼啦圈。
俯卧撑是一种经典锻炼方式,不仅在运动的时候可以锻炼到手部的上臂肌肉,还可以带动全身的肌肉,如腹肌、大腿肌、小腿肌等。将手掌支撑在地面,脚尖点地,依靠手臂的力量弯曲锻炼,一般以20个为一组,一次可以做5组。
压胯的方法
盘腿压胯、贴墙推胯、趴青蛙是压胯比较常见的几种方法。其中贴墙推胯需要先让身体贴向墙面,旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴,膝盖伸直与脚背对着天花板,再让他人把双脚放在胯部并施加力量推向墙面即可。1、盘腿压胯盘腿压胯的方法需要先对脚盘腿坐于地面,两...
有氧运动和无氧运动的项目
生活中比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、游泳、太极、健身操等。无氧运动有举重、短程速跑、摔跤、跳远、跳高等。两者的区别在于前者持续时间较长,后者持续时间普遍较短。1、有氧运动有氧运动指的是人体在运动过程中依然能够保持充足氧气供应、身体消耗的氧...
自由泳怎么换气?
初学者换气的时候可以选择仰天换气,入水忍不住想要抬头的时候,可以将头转成仰面朝天的姿态,进行舒服的换气。随着下水次数的增加,可以在转头换气的时候,下巴挨着肩膀头,看向斜后上方45度左右,这样能够顺利换气。1、仰天换气自由泳换气的第一个阶段就...
引体向上怎么练
引体向上练习时需垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。引体向上的练习方法1、垂直悬挂,身体跳起来以正手...
炸薯条的做法
制作炸薯条需要将土豆切条,洗干净表面的淀粉,加盐浸泡20分钟后捞出,放入冰箱冷冻层冻硬。锅中烧油,油热后放入土豆条,使用小火慢炸,上色好便可以捞出,可以蘸番茄酱或者甜辣酱食用,较为美味。炸薯条做法及步骤准备材料:土豆、植物油、盐。1、将土豆...