仰卧后撑动作需要先让身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢屈肘,让身体慢慢下沉并停止2~3秒,再用力伸两臂让身体还原,之后重复以上动作就可以。
1、仰卧后撑需要先让身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上或地上,身体其它部分悬空。
2、慢慢呼吸,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉并稍停2~3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。
3、慢慢吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,之后重复以上动作即可。
速滑怎么起步
用速滑鞋起步时首先将身体稍微的前倾,再将右脚采用助跑的形式蹬地,这样形成的推力和小腿的力量进行发力,之后交替进行就能一直滑行,同时在蹬地瞬间双脚的关节要稍微弯曲,若想增大速度可将大腿向下压,降低人的重心就可以。速滑起步的方法在用速滑鞋起步的...
滑板速滑技巧
在使用滑板速滑的时候,主要是采用蹬地时候的推力和小腿带动的力量发力,带动滑板前行,再用双腿的力量向下压使其左右摇摆,也可以将两只脚交替进行滑行,或者依靠惯性后滑行,在滑行期间增加蹬地的推力,以增加滑行速度。滑板速滑的技巧在使用速滑鞋的时候,...
速滑怎么调刀架
在调整速滑鞋刀架的时候,主要将鞋子翻起来后,将上面的两边的螺丝拧下来后,将后面的档手推掉后自由移动刀架位置,当刀架偏外能增加其稳定性,而偏内是适合新手练习,同时在平时可通过调整架子以防止出现拐脚的现象。速滑调刀架的方法通常来说在用速滑鞋滑行...
速滑怎么减速
在速滑的时候若想更快的减速,最好在开始起步的时候速度不宜过大,再利用扶着人或者物品进行减速,或者在滑行的时候左右摇摆滑轮以增加摩擦力,也可以在将另一只脚斜蹬地面,以增加与地面的摩擦力,这样也能快速减速。速滑的减速方法在使用速滑鞋的时候,若是...
速滑怎么摆手
在用速滑鞋滑行的时候,最好要将双臂张开,当滑落向哪边倾斜的时候,可利用相反的手增加肘关节的压力,以保持人体的平衡性,或者将双手扶在膝盖上,降低人的重心,也可将双手放在手背处,以利于更快的上手。速滑的摆手方法由于速滑鞋的速度很快,这就需要全身...