1、磷酸原系统:主要在运动开始后0到30秒内由磷酸肌酸为身体进行供能,在短时间和大强度运动中,磷酸原系统是主要供能系统。 磷酸原系统的输出功率是最强的。
2、糖酵解系统:主要在运动开始后6秒-3分钟,为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。分为快速糖酵解和慢速糖酵解。
快速糖酵解是无氧反应,慢速糖酵解是有氧反应。快速糖酵解和慢速糖酵解区别在于两者的产物丙酮酸的去处。前者的丙酮酸转化为乳酸,后者的丙酮酸进入线粒体通过氧化系统供能,所以快速糖酵解也叫做无氧糖酵解,慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解。
当肌细胞内氧气不足时,就会发生快速糖酵解(此时生成乳酸),氧气充足时,就是慢速糖酵解。所以你在做那些中高强度的运动时,肌肉细胞氧气不足的时候,你的肌肉就会堆积乳酸,就容易酸痛。同时,乳酸过多还会使氢离子浓度增加,从而抑制糖酵解从而引起肌肉收缩。
而在进行低强度长跑、游泳时,乳酸就不会堆积,因为丙酮酸进入线粒体功能了,你的身体就没有乳酸堆积就不会酸痛。
3、有氧氧化系统:主要在运动开始后2分钟内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能,它需要大量的氧气参与。在运动2分钟后,有氧大量供能便开始了,脂肪的氧化也开始了。有氧氧化系统的输出功率是最弱的。
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