怎么锻炼手部的灵活度

更新时间：2025-04-18 17:15:03

　　a.增加手的循环，减轻手的疲劳的锻炼：

　　1、按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

　　2.用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。

　　3.双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

　　4.甩手，促进血液的循环速度。

　　5.在手感到疲劳时，你可以使劲紧握拳头几秒钟，然后放开放松；或是使劲尽可能使双手十指张开，然后放松。

　　b.增加手的灵活及柔软度的锻炼：

　　1.假设你在弹钢琴，锻炼手指的灵活度。

　　2.两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

　　3.两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

　　4.把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰，然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。