1、90度静压训练
仰卧,将膝盖和臀部弯曲呈90度,双手掌放于膝盖上预备。深吸一口气,当你吐气时,将腹部收紧,随着大腿将双手往上推,背部仍保持于地面(注意:双腿不能移动)。持续5秒后放松,重复3-10组。
2、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
3、负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。这个方法尤其是练马甲线最好的方法,但要记住一定做规范。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
5、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
苍山海拔
苍山是云岭山脉南端的主峰,海拔平均在3500米以上,最高的马龙峰海拔4122米。苍山不只是一座山,而是由十九座山峰由北而南组成。“苍山雪”是大理著名的“风花雪月”四景之一。苍山在哪里苍山位于云南大理,是云南省内知名的山脉之一,其主峰马龙峰是...
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