第一、 制定合理的控制体重目标
大家可参考BMI指数,看看自己的体重是否超标,每个人的骨骼大小都是不一样的,所以标准体重不一定适合自己,要找到适合自己最佳体重,控制体重的前提是保持健康。同样身高1.6米,有的人骨架小,100斤就很健康了;但有的人骨架大,必须达到105斤才健康。
第二、 制定合理的控制体重计划
控制体重是一个长期的事情,所以要制定合理的计划,一口吃成大胖子是不可能的,一周内减重10斤也是很难的,但是,在半年内减少体重10%还是可能的。
第三、 制定合理的饮食计划
控制体重,首先要从合理的饮食计划开始,有的人只吃荤菜,那么想减重是很难的,必须形成良好的饮食习惯,多吃蔬菜、水果,多吃鱼和虾,对于脂肪类、淀粉类的食品要控制量,对于油炸类、煎烤的食品尽量少吃或不吃。
第四、 要坚持适当的运动
控制体重一定要健康的,而不能是病态的,健康的减重当然是多运动、多健身;运动的方式是多样的,跑步、太极拳、瑜珈、打球都行,根据自己的实际情况和爱好选择。
第五、 控制体重的错误方法
有的人只靠减少饮食,只吃水果,不吃饭,显然是不科学的,有的人因此得了厌食症,是非常恐怖的,需要谨慎!人的健康生存依赖于充足、平衡的营养,一定要避免这种错误的方法。
第六、 有目的地控制体重
每个人的身材都是不一样的,有的人腿部偏胖,有的人腰部偏胖,有的人手臂偏胖,这个时候可针对性地局部运动,如用敲打法,用拳头经常敲敲腰腿部的肥肉;在中医看来,肥胖其实是体内的一种垃圾,敲打能促进血液的流动,肥肉会变少变紧,体重也就下来了。
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