第一、 不吃晚饭 一天3顿中不吃晚饭是可以的。但是不能不吃早饭和午饭。特别是早饭不能不吃。如果觉得晚饭不吃受不了的话,可以吃一些热量低的食物,比如西兰花。水煮西兰花热量低,而且饱腹。
第二、 不吃零食:现在的零食品种越来越多了,我们在吃零食的同时也越来越胖。下定决心要减肥之后,一定要戒掉零食。薯片,奶茶,冷饮这些通通都不能吃。
第三、 运动 在一个月内暴瘦,如果只是一味的节食,是非常伤身体的。需要运动,每天都需要做大量的运动。跑步,跳绳,瑜伽,你对哪个感兴趣就做运动。每天到大汗淋漓为止。
第四、 水果也要少吃 有些人认为多吃水果肯定没问题吧。其实在减肥的人,水果也不能多吃。因为水果中的糖分也挺高的,应该适当的少吃水果。多吃一些粗粮。
对心理健康的认识和理解
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