第一、 调整生物钟
在假期,大部分人认为要好好的休息,天天睡到自然醒,第一下睁眼就已经是九点之后了,然后慵懒的赖半个小时床,再玩玩手机,到真正起床基本就是吃午饭的时候了。因此在节后要调整回正常的生物钟,做到早睡早起、不熬夜,保持作息正常,这是摆脱节后忧虑症的首要条件。
第二、 制定工作计划
大部分人产生焦虑和恐惧的原因,都是来自于过多的工作量,身体还没调整过来就要超负荷工作。所以在刚回来上班的时候,不妨给自己订一个小计划,可以是半天的计划,也可以是一整天的计划。当有了目标之后,工作就有了动力,慢慢的也就摆脱了这些焦虑和恐惧。
第三、 注意饮食清淡
在假日期间,绝大部分都大鱼大肉,无节制的饮食或者暴饮暴食,导致血液变得黏稠、身体机能失调、内分泌紊乱。所以在节后要通过饮食调整状态,少吃油腻和辛辣食物,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,保证营养的均衡摄入。
第四、 进行有氧运动
在上班期间,白领们多是付出脑力劳动,大部分血液涌向大脑,导致身体烦躁和胸闷。可以通过有氧运动消耗体力,而且运动时血液开始向四肢流动,血液的含氧量也上升了。所以多进行有氧运动是帮助摆脱节后忧虑症的一项有效措施。
第五、 午间小憩
得了节后忧虑症的人,在上了半天班之后,十分容易感到疲劳,致使工作效率不高。所以我们要充分利用中午的午休时间,让自己恢复到一个好的状态,而最好的方法就是简单的小憩十五分钟。经科学家研究发现,午休睡眠的十五分钟效果堪比夜间多睡两小时,所以不妨利用午休时间进行简短的小憩。需要注意的是 午睡时间不能超过半个小时,不然会使人更加不易清醒、更加疲劳。
第六、 与同事多沟通
产生节后忧虑症主要就是心结,所以我们在上班与同事的相处中,不要只顾埋头干自己的事,多和同事进行交流和沟通,也可以极大的缓解节后忧虑症所带来的焦虑。而且在帮助同事的过程中还能让自己的价值得到认同,让自己的心情变得愉悦,这样自然而然就摆脱了节后忧虑症。
第七、 喝茶叶提神
在平时的工作中可以多喝点茶叶,一方面是茶叶中含有的茶多酚可以使人精神振奋,另一方面通过饮水可以帮助人体消除紧张感和忧虑感。
第八、 及时就医
如果长时间、经常性的出现节后忧虑症,而且通过上述方法都无法摆脱的话,那就表明很有可能得了心理障碍,要寻求专业的心理医生的帮助,或者通过药物的帮助缓解自己的焦虑感和不适应。
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