1.在女朋友抑郁发作的时候,最先需要做的是接纳,即承认她抑郁症发作”这件事。接受她抑郁发作时的状态,允许有症状,允许有情绪,允许看起来不正常,而不是急着要去解决她的抑郁。抑郁症患者大多数情况是无助的。被忽略、被冷落、被遗忘、被抛弃是抑郁症患者的情感世界,所以接纳抑郁症患者,对其恢复至正常,至关重要。不要试图用任何举动去强迫她快乐,不要用你的价值观去赋予她事物的意义,不要让她讲很多话。陪伴她,但不要试图干扰,尽可能多陪着她,但也不是说一直守在她身边。只是让她知道你在身边,有什么需要你能及时回应,有这种源源不断的安全感。
2.转移负面情绪,让身体愉悦起来,从而带动情绪的愉悦。研究结果证明跑步是一种有效治疗轻度抑郁症的方式,但还没有被充分利用。抑郁的反面并非快乐,而是活力。跑步在锻造身体同时也在锻造精神和意志,这恰好是个注入活力的过程。随着投入时间和距离的增加,你也逐渐准备好更深入的认知这个世界。
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