减少手臂赘肉的方法步骤:
1、揉搓手臂内侧腋窝的肌肉,内外侧各揉搓5次。促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,能有效的减掉蝴蝶袖。
3、双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,双肩用力向后回收,同时把拳头升高到肩膀高度。
减少背部赘肉的有效方法:
1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起,右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行。
2、右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部,左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒,重复以上运动。
3、左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,形成一条直线,保持25秒,放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次。
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