1、小腿后肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于小腿后部正下方,踝关节后侧上方,小腿后肌群从上方正对著泡沫轴。按压部位由小腿下部开始,逐步向小腿上部移动。轻缓的滚动,不需过度施加压力,放松过程保持舒适。可以根据自己的耐受程度调整振动评率,重复滚动练习约30秒,换腿练习,双腿交替操作。
2、大腿后肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于大腿后部正下方,膝关节后侧上方,大腿后肌群从上方正对著泡沫轴。按压部位由大腿下部开始,逐步向大腿上部移动。轻缓的滚动,不需过度施加压力,放松过程保持舒适。可以根据自己的耐受程度调整振动评率,重复滚动练习约30秒,换腿练习,双腿交替操作。
3、大腿内侧肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴置于大腿内侧肌群正下方,身体正面对著泡沫轴。按压部位由大腿下部开始,逐步向大腿上部移动。轻缓的滚动,伸展内侧肌群。根据自己的耐受程度调整振动评率,重复滚动练习约30秒,双腿交替练习。
4、股四头肌的泡沫轴放松方法:单腿伸直,另一腿伸直微微侧开,泡沫轴置于伸直大腿下方,双臂屈曲,肘关节支撑身体重量,身体重量加压使得股四头肌充分与泡沫轴接触。来回滚动,放松大腿。若是开启振动功能,可依照自己的耐受程度调整振动频率。重复滚动练习约30秒,双腿交替放松。
5、臀大肌的泡沫轴放松方法:稳定泡沫轴,右侧臀部坐在泡沫轴上,左手著地,支撑身体,右手放在右大腿上,稳定身体。来回滚动泡沫轴放松臀大肌。重复滚动练习约30秒,双臀交替放松。
6、髂胫束的泡沫轴放松方法:稳定泡沫轴,右臂触地支撑身体,侧身姿势,将右大腿外侧压在泡沫轴上方。左臂屈曲放在左大腿上,稳定身体。来回滚动泡沫轴放松腿侧髂胫束。重复滚动练习约30秒,换腿操作,双腿交替放松。
7、注意事项:每次疗程总时间约10~15分钟,不可过久。振动强度调节适中即可,根据个人可承受振动程度。不需要调节至过强档位操作。建议可准备瑜伽垫扑于地面,或是选有按摩垫、泡绵地垫的场景,操作时更加方便、舒适。
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